Legghev fra underskudd med støtte fra stol
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og unngå å sprette på bunnen for å opprettholde spenningen i leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på en forhøyet overflate (som en trapp) med fotballene på kanten og hælene henger utenfor, hold deg fast i en stol for balanse.
- Løft hælene så høyt som mulig ved å stramme leggmusklene.
- Senk hælene under nivået på trinnet for å strekke leggene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Legghev fra underskudd med støtte fra stol i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Legghev fra underskudd med støtte fra stol retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Legghev fra underskudd med støtte fra stol?
Legghev fra underskudd med støtte fra stol retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Legghev fra underskudd med støtte fra stol?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Legghev fra underskudd med støtte fra stol egnet for nybegynnere?
Legghev fra underskudd med støtte fra stol er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
