Side Spark Gjennom
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og kontrollerte, og unngå å la hoftene sige eller stige for høyt for å opprettholde kjerneengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en bjørnegangposisjon med knærne svevende rett over bakken.
- Roter kroppen til den ene siden, og strekk det motsatte benet gjennom og forbi støttende arm.
- Gå tilbake til bjørnegangposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Side Spark Gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Spark Gjennom retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Setemuskler10 %
Latissimus10 %
Framside lår10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Spark Gjennom?
Side Spark Gjennom retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Setemuskler, Latissimus, Framside lår, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Spark Gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Spark Gjennom egnet for nybegynnere?
Side Spark Gjennom er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
