Knelende T-Spinal Mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom thorax-ryggraden, unngå overdreven bevegelse i lumbalryggen, for å virkelig forbedre mobiliteten i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Kneel på bakken med setemusklene hvilende på hælene.
- Strekk armene foran deg og plasser hendene på bakken.
- Skyv den ene hånden under motsatt arm, og roter overkroppen.
- Hold strekken et øyeblikk, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Knelende T-Spinal Mobilitet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende T-Spinal Mobilitet retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Skuldre50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende T-Spinal Mobilitet?
Knelende T-Spinal Mobilitet retter seg primært mot Latissimus, Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende T-Spinal Mobilitet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende T-Spinal Mobilitet egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende T-Spinal Mobilitet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
