En-Side Bueskytter Push-up
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde riktig form og balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til en side, bøy den ene armen mens du holder den andre armen rett.
- Senk brystet mot gulvet, fokusere på armen som bøyer seg.
- Skyv tilbake til startposisjonen, og hold den andre armen strukket ut gjennom hele bevegelsen.
- Bytt side og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor En-Side Bueskytter Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
En-Side Bueskytter Push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener En-Side Bueskytter Push-up?
En-Side Bueskytter Push-up retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for En-Side Bueskytter Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er En-Side Bueskytter Push-up egnet for nybegynnere?
Ja, En-Side Bueskytter Push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
