Liggende På Magen A
Ekspertråd
Engasjer skulderbladene og unngå å skulderheve for å treffe riktige muskler uten å belaste nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt over hodet, og danne bokstaven 'A'.
- Løft armene litt fra bakken, mens du holder hodet og brystet nede.
- Klem skulderbladene sammen mens du holder posisjonen.
- Senk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende På Magen A i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende På Magen A retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen A?
Liggende På Magen A retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende På Magen A?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende På Magen A egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende På Magen A er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
