Glidende gulv nedtrekk på håndkle
Ekspertråd
Sørg for jevne, kontrollerte bevegelser for å opprettholde spenning i lats gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, holde et håndkle stramt over brystet med begge hender.
- Skyv hendene ned mot hoftene, holde spenning i håndkleet og engasjere latsene dine.
- Sakte returnere til startposisjonen mens du opprettholder spenning i håndkleet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glidende gulv nedtrekk på håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glidende gulv nedtrekk på håndkle retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Trapezius15 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende gulv nedtrekk på håndkle?
Glidende gulv nedtrekk på håndkle retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glidende gulv nedtrekk på håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glidende gulv nedtrekk på håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende gulv nedtrekk på håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
