Liggende På Magen T
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og fokuser på å bevege armene gjennom skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt til sidene, og danne bokstaven 'T'.
- Løft armene opp, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold posisjonen kort før du senker armene tilbake ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende På Magen T i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende På Magen T retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen T?
Liggende På Magen T retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende På Magen T?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende På Magen T egnet for nybegynnere?
Liggende På Magen T er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
