Sittende ankelstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og lene deg fremover fra hoftene for å øke strekken uten å runde ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med det ene benet strakt rett foran deg.
- Bøy det andre benet slik at foten er flat på gulvet.
- Strekk deg fremover og dra forsiktig tærne på det strakte benet mot deg.
- Hold strekken i 20-30 sekunder og kjenn en strekk i leggen på det strakte benet.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Spor Sittende ankelstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende ankelstrekk retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende ankelstrekk?
Sittende ankelstrekk retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende ankelstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende ankelstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende ankelstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
