Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å kompensere ved å vippe bekkenet. Rotasjonen bør komme fra selve hofteleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten på det bøyde benet på utsiden av det motsatte kneet.
- Press forsiktig på det bøyde kneet med hånden eller albuen for å øke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta på den andre siden.
Spor Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
