En-Arm Push-Up Med Veggstøtte
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene og unngå å vri overkroppen under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en vegg og strekk en arm ut for å berøre veggen på brystnivå.
- Lene deg fremover til kroppen er i en lett vinkel, og hold føttene godt plantet.
- Bøy albuen for å senke brystet mot veggen.
- Skyv tilbake til startposisjonen ved å bruke styrken i armen og brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor En-Arm Push-Up Med Veggstøtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
En-Arm Push-Up Med Veggstøtte retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener En-Arm Push-Up Med Veggstøtte?
En-Arm Push-Up Med Veggstøtte retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for En-Arm Push-Up Med Veggstøtte?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er En-Arm Push-Up Med Veggstøtte egnet for nybegynnere?
En-Arm Push-Up Med Veggstøtte er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
