Liggende (på magen) magestrekk
Ekspertråd
Hold hoftene forankret og unngå å skuldre for å opprettholde riktig form og maksimere strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet eller en matte.
- Plasser hendene flate på gulvet på skulderhøyde, som om du skulle gjøre en armheving.
- Forsiktig rett armene, løft øvre del av kroppen mens du holder hoftene i bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, slapp deretter av ned.
Spor Liggende (på magen) magestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende (på magen) magestrekk retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende (på magen) magestrekk?
Liggende (på magen) magestrekk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende (på magen) magestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende (på magen) magestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende (på magen) magestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
