Stående Overhode Skulderstrekk (V2)
Ekspertråd
Hold nakken avslappet og unngå å skuldre for å forhindre spenning i nakken og øvre trapezius.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Rekk begge armene over hodet og ta tak i hendene.
- Trekk armene forsiktig tilbake mens du holder ryggraden rett.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder, og slipp.
- Gjenta om nødvendig.
Spor Stående Overhode Skulderstrekk (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Overhode Skulderstrekk (V2) retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Bryst40 %
Sekundær
Mage10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Overhode Skulderstrekk (V2)?
Stående Overhode Skulderstrekk (V2) retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Overhode Skulderstrekk (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Overhode Skulderstrekk (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Overhode Skulderstrekk (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
