Sittende Flutter Spark på Pute
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot krakken og oppretthold en lett bøy i knærne. Aktiver kjernemuskulaturen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en polstret krakk med bena utstrakt foran deg.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene på krakken for støtte.
- Løft bena fra bakken og begynn å gjøre små, raske saks-lignende bevegelser med føttene.
- Hold magemusklene aktive og unngå å svai i korsryggen.
- Fortsett med flutter kicks i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Sittende Flutter Spark på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Flutter Spark på Pute retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Flutter Spark på Pute?
Sittende Flutter Spark på Pute retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Flutter Spark på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Flutter Spark på Pute egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Flutter Spark på Pute er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
