Plank Pike Glid med Håndkle
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene dine og unngå å skynde deg for å opprettholde riktig form og effektivitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med begge føttene på et håndkle.
- Aktiver kjernen din og skyv føttene mot hendene, løft hoftene opp i en pikeposisjon.
- Skyv tilbake til startplanken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank Pike Glid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank Pike Glid med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Framside lår15 %
Mage15 %
Sekundær
Setemuskler15 %
Latissimus15 %
Bryst15 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Pike Glid med Håndkle?
Plank Pike Glid med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Latissimus, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank Pike Glid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank Pike Glid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Pike Glid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
