Assistert sit-up
Ekspertråd
Stram kjernemuskulaturen og unngå å trekke i nakken med hendene; bruk magemusklene for å løfte overkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet eller festet under en støtte.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak ørene uten å trekke i nakken.
- Stram magemusklene og løft overkroppen mot knærne, hold nedre del av ryggen i gulvet.
- Løft deg opp til albuene eller brystet berører knærne.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Assistert sit-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert sit-up retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert sit-up?
Assistert sit-up retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert sit-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert sit-up egnet for nybegynnere?
Ja, Assistert sit-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
