Froskeplanche
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere utnyttelse og stabilitet. Øv på en myk overflate for å redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knebøysposisjon med hendene flate på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Plasser knærne på utsiden av albuene.
- Lene deg fremover og overføre vekten til hendene.
- Løft føttene fra gulvet og balanser på hendene.
- Hold posisjonen med en rett rygg og engasjert kjerne.
Spor Froskeplanche i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Froskeplanche retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Legger5 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Latissimus10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Skuldre5 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Froskeplanche?
Froskeplanche retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Bryst, Framside lår, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Froskeplanche?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Froskeplanche egnet for nybegynnere?
Froskeplanche er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
