Sittende Bak Ryggløft
Ekspertråd
Hold brystet løftet og skuldrene nede vekk fra ørene for å opprettholde riktig holdning og engasjement av riktige muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg.
- Knytt hendene sammen bak ryggen.
- Strekk armene og løft hendene opp, hev dem så høyt som komfortabelt.
- Hold løftet et øyeblikk, og senk deretter hendene ned igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende Bak Ryggløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Bak Ryggløft retter seg primært mot Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Bak Ryggløft?
Sittende Bak Ryggløft retter seg primært mot Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Bak Ryggløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Bak Ryggløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Bak Ryggløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
