Kokonger
Ekspertråd
Koordiner bevegelsene dine jevnt for å engasjere både magemusklene og hofteleddsbøyerne effektivt, og unngå å bruke momentum for å fullføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena rett og armene utstrakt bak hodet.
- Løft samtidig armene og bena mot hverandre mens du trekker knærne inn mot brystet.
- Pakk armene rundt knærne kort som om du pakker deg inn i en kokong.
- Sakte strekk ut tilbake til startposisjonen uten å la føttene eller hendene berøre bakken.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
