Benløft med hoftehev og hode opp
Ekspertråd
Hold haken litt bøyd for å opprettholde nakkejusteringen og unngå å belaste nakke musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, hold albuene brede.
- Løft hodet og skuldrene litt fra bakken.
- Gjennomfør et benløft ved å løfte bena mot taket og løfte hoftene fra gulvet.
- Senk bena kontrollert ned, hold hodet og skuldrene hevet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Benløft med hoftehev og hode opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benløft med hoftehev og hode opp retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft med hoftehev og hode opp?
Benløft med hoftehev og hode opp retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benløft med hoftehev og hode opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benløft med hoftehev og hode opp egnet for nybegynnere?
Benløft med hoftehev og hode opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
