Nakke Opp Ned Venstre Høyre
Ekspertråd
Utfør denne øvelsen med langsomme, bevisste bevegelser for å unngå plutselig belastning på nakemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå med rett rygg og avslappede skuldre.
- Lut hodet forsiktig bakover for å se oppover, og senk deretter sakte haken ned mot brystet.
- Gå tilbake til nøytral stilling, og snu deretter hodet for å se over venstre skulder.
- Bring hodet tilbake til midten og snu deretter for å se over høyre skulder.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner, og beveg deg jevnt fra en posisjon til den neste.
Spor Nakke Opp Ned Venstre Høyre i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nakke Opp Ned Venstre Høyre retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nakke Opp Ned Venstre Høyre?
Nakke Opp Ned Venstre Høyre retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nakke Opp Ned Venstre Høyre?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nakke Opp Ned Venstre Høyre egnet for nybegynnere?
Ja, Nakke Opp Ned Venstre Høyre er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
