Kroppsvekt Stående Ryggstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine rolige og kontrollerte, og unngå å strekke for mye for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Knytt hendene sammen bak ryggen, og rett ut armene.
- Løft armene opp og vekk fra kroppen, og kjenn strekken i skuldrene og nakken.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og slipp.
- Gjenta om nødvendig.
Spor Kroppsvekt Stående Ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Stående Ryggstrekk retter seg primært mot Skuldre, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Stående Ryggstrekk?
Kroppsvekt Stående Ryggstrekk retter seg primært mot Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Stående Ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Stående Ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Stående Ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
