Gulv Rygghev med Håndkle
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral stilling og unngå å overstreke korsryggen på toppen av bevegelsen for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med et håndkle plassert under hoftene.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Stram magemusklene og løft overkroppen av gulvet, ved hjelp av ryggmusklene.
- Senk sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Gulv Rygghev med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Gulv Rygghev med Håndkle retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gulv Rygghev med Håndkle?
Gulv Rygghev med Håndkle retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Gulv Rygghev med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Gulv Rygghev med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Gulv Rygghev med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
