Knelende Ryggrotasjon
Ekspertråd
Fokuser på å rotere fra thoraxryggraden, ikke bare skuldrene, for å maksimere strekken og styrke kjernen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med setet hvilende på hælene.
- Plasser hendene bak hodet med albuene ut til siden.
- Roter overkroppen til den ene siden, ledet av albuen, samtidig som hoftene forblir vendt fremover.
- Returner til midten og roter deretter til den andre siden.
- Gjenta rotasjonen det ønskede antall repetisjoner på hver side.
Spor Knelende Ryggrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Ryggrotasjon retter seg primært mot Skuldre, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre33 %
Mage33 %
Trapezius34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Ryggrotasjon?
Knelende Ryggrotasjon retter seg primært mot Skuldre, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Ryggrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Ryggrotasjon egnet for nybegynnere?
Knelende Ryggrotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
