Side bue strekk
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen for å forhindre at ryggen din bøyer for mye, noe som kan forårsake ubehag.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene over hodet og klyp hendene sammen.
- Lene deg mot høyre, og skap en 'bue' form med kroppen din, og hold i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side.
Spor Side bue strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side bue strekk retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side bue strekk?
Side bue strekk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side bue strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side bue strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Side bue strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
