Bryststrekking Bak
Ekspertråd
Hold hodet oppe og brystet ut for å åpne opp brystmusklene fullt ut under strekkingen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Knytt hendene bak ryggen.
- Strekk armene rett ut og løft dem litt, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og kjenn strekken over brystet og skuldrene.
- Slapp av og gjenta om nødvendig.
Spor Bryststrekking Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bryststrekking Bak retter seg primært mot Latissimus, Bryst, Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus34 %
Bryst33 %
Skuldre33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryststrekking Bak?
Bryststrekking Bak retter seg primært mot Latissimus, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bryststrekking Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bryststrekking Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Bryststrekking Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
