Kne - Ekstensjon
Ekspertråd
Utfør denne strekken forsiktig for å unngå å overstrekk kneet. Sørg for at du føler en behagelig strekk i lårmusklene uten smerte.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med det ene benet strukket ut og det andre bøyd slik at foten er flat mot innsiden av det strakte benet.
- Strekk deg framover mot tærne på det strakte benet, mens du holder ryggen rett.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slipp og bytt ben.
Spor Kne - Ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kne - Ekstensjon retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne - Ekstensjon?
Kne - Ekstensjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kne - Ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kne - Ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Kne - Ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
