Sittende side nakkestrekning
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og skuldrene nivå for å unngå kompensasjon med andre muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt med rett rygg og avslappede skuldre.
- Lut forsiktig hodet mot høyre, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Strekk venstre arm ut til siden i skulderhøyde for en motvekt.
- Hold i 15-30 sekunder, og returner til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side.
Spor Sittende side nakkestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende side nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende side nakkestrekning?
Sittende side nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende side nakkestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende side nakkestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende side nakkestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
