Plank med beinløft
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig plankeform.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankeposisjon med albuene under skuldrene og bena utstrakt.
- Stram kjernen og setemusklene for å holde kroppen stabil.
- Løft sakte det ene benet opp uten å bøye kneet eller svai i ryggen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank med beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank med beinløft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank med beinløft?
Plank med beinløft retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank med beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank med beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Plank med beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
