Liggende Kryss Ankel Tapping
Ekspertråd
Fokuser på å bruke skrå magemuskler for å utføre bevegelsen, og unngå å belaste nakken ved å holde blikket oppover.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene utstrakt til sidene.
- Kryss høyre ankel over venstre kne.
- Krøll opp og strekk venstre hånd mot høyre ankel.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Kryss Ankel Tapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Kryss Ankel Tapping retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage80 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Kryss Ankel Tapping?
Liggende Kryss Ankel Tapping retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Kryss Ankel Tapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Kryss Ankel Tapping egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Kryss Ankel Tapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
