Push-up med vridning
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom push-up for å engasjere kjernemuskulaturen og forhindre at hoftene siger.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard push-up posisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned til bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du presser deg opp igjen, roter kroppen og strekk ut en arm mot taket, åpne opp brystet.
- Gå tilbake til startposisjonen for push-up og gjenta på den andre siden.
- Veksle twisten med hver push-up repetisjon.
Spor Push-up med vridning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up med vridning retter seg primært mot Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler10 %
Framside lår10 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med vridning?
Push-up med vridning retter seg primært mot Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up med vridning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up med vridning egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med vridning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
