Rygg- og Skulderstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine rolige og kontrollerte, og hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen din svikter.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Støtt hodet med den nedre armen eller en pute.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Rygg- og Skulderstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rygg- og Skulderstrekk retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus34 %
Skuldre33 %
Triceps33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygg- og Skulderstrekk?
Rygg- og Skulderstrekk retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rygg- og Skulderstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rygg- og Skulderstrekk egnet for nybegynnere?
Rygg- og Skulderstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
