Ankel - Dorsalfleksjon
Ekspertråd
Fokuser på full bevegelsesutslag og hold strekken i minst 15-30 sekunder for å effektivt forlenge leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på gulvet med bena strakt rett foran deg.
- Bøy anklene ved å trekke tærne opp mot leggene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta strekken for ønsket antall repetisjoner.
Spor Ankel - Dorsalfleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ankel - Dorsalfleksjon retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ankel - Dorsalfleksjon?
Ankel - Dorsalfleksjon retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ankel - Dorsalfleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ankel - Dorsalfleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Ankel - Dorsalfleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
