Plank Sidehev
Ekspertråd
Hold kjernen stram og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig plankform mens du utfører sidehev.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Løft den ene armen ut til siden, hold den rett, for å utføre sidehev.
- Senk armen tilbake til plankposisjonen med kontroll.
- Gjenta sidehev med den motsatte armen.
- Fortsett å veksle mellom armene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank Sidehev retter seg primært mot Skuldre, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Mage20 %
Sekundær
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Framside lår15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Sidehev?
Plank Sidehev retter seg primært mot Skuldre, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bryst, Framside lår, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank Sidehev egnet for nybegynnere?
Plank Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
