Brysttrekk Tilbake
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen når du trekker tilbake for å engasjere målrettede muskler effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand og armene forlenget fremover på brystnivå.
- Trekk armene tilbake mens du holder dem parallelle med bakken, og klem skulderbladene sammen.
- Forleng armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Brysttrekk Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Brysttrekk Tilbake retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps8 %
Underarmer8 %
Bryst9 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Brysttrekk Tilbake?
Brysttrekk Tilbake retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Brysttrekk Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Brysttrekk Tilbake egnet for nybegynnere?
Brysttrekk Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
