Liggende hofte- og benløft
Ekspertråd
Fokuser på å bruke de nedre magemusklene for å løfte hoftene fra gulvet i stedet for å svinge bena for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Hold bena rette og løft dem opp mot taket til hoftene kommer litt opp fra gulvet.
- Senk bena ned igjen uten å la føttene berøre bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende hofte- og benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hofte- og benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofte- og benløft?
Liggende hofte- og benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hofte- og benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hofte- og benløft egnet for nybegynnere?
Liggende hofte- og benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
