Push-up på underarmene
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger eller løftes opp.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med albuene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Senk brystet mot bakken ved å bøye albuene, hold dem nær kroppen.
- Skyv gjennom underarmene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Hold kjernemuskulaturen engasjert og oppretthold riktig form gjennom bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up på underarmene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up på underarmene retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up på underarmene?
Push-up på underarmene retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up på underarmene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up på underarmene egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up på underarmene er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
