Sfinksposisjon
Ekspertråd
Aktiver nedre rygg og setemuskler litt for å støtte ryggraden, men unngå å stramme eller overanstrenge disse musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med bena utstrakt bak deg.
- Plasser albuene under skuldrene og underarmene på gulvet, håndflatene ned.
- Løft forsiktig hodet, brystet og øvre buken fra gulvet ved å aktivere nedre rygg.
- Hold blikket fremover og ned for å opprettholde en nøytral nakkeposisjon.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, deretter senk sakte ned igjen.
Spor Sfinksposisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sfinksposisjon retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sfinksposisjon?
Sfinksposisjon retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sfinksposisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sfinksposisjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sfinksposisjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
