Liggende Sykling
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og en kontrollert tempo for å maksimere engasjementet i magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, albuene brede, og knærne bøyd inn mot brystet.
- Strekk det ene benet ut mens du fører det motsatte albuen mot det bøyde kneet, og simulerer en syklende bevegelse.
- Bytt side i en flytende, syklende bevegelse.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Liggende Sykling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Sykling retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Sykling?
Liggende Sykling retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Sykling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Sykling egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Sykling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
