Invertert roing med bøyd kne mellom stoler
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til knærne og trekk skulderbladene tilbake og ned under roingen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser to stoler som vender mot hverandre, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Lig på gulvet mellom stolene og grip setene med hendene.
- Bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
- Trekk brystet opp mot stolene mens du holder kroppen rett.
- Senk deg ned med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Invertert roing med bøyd kne mellom stoler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Invertert roing med bøyd kne mellom stoler?
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Invertert roing med bøyd kne mellom stoler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Invertert roing med bøyd kne mellom stoler egnet for nybegynnere?
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
