Stående Armsirkling
Ekspertråd
Sørg for å utføre sirkelen med full bevegelsesutslag for å engasjere alle relevante muskelgrupper effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Sirkle sakte begge armene fremover i flere repetisjoner.
- Reverser retningen og sirkle begge armene bakover for det samme antallet repetisjoner.
Spor Stående Armsirkling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Armsirkling retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mage25 %
Trapezius25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Armsirkling?
Stående Armsirkling retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Armsirkling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Armsirkling egnet for nybegynnere?
Stående Armsirkling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
