Sideplanke saks
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å la hoftene falle for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Kom inn i en sideplankposisjon på albuen din, med bena stablet.
- Hold kjernen stram, løft det øverste benet så høyt du kan uten å bryte formen.
- Senk det ned igjen og løft deretter det nederste benet opp for å møte det øverste benet.
- Fortsett å veksle benløft for det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideplanke saks i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplanke saks retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanke saks?
Sideplanke saks retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplanke saks?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplanke saks egnet for nybegynnere?
Sideplanke saks er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
