Roterende push-up
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og roter jevnt for å opprettholde form og balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankstilling med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Utfør en armheving ved å senke brystet mot gulvet, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du presser deg opp igjen, roter kroppen og strekk en arm mot taket, og gå over til en sideplanken.
- Gå tilbake til høy plankstilling og utfør en annen armheving, deretter roter til motsatt side.
- Bytt rotasjon med hver armheving det ønskede antall repetisjoner.
Spor Roterende push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Roterende push-up retter seg primært mot Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Framside lår5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Roterende push-up?
Roterende push-up retter seg primært mot Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Roterende push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Roterende push-up egnet for nybegynnere?
Roterende push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
