Negativ Drageflagg
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen så sakte som mulig for å maksimere spenningen i kjernen og opprettholde en rett kroppslinje fra skuldrene til tærne.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen og grip et solid objekt bak hodet med begge hender.
- Løft kroppen opp for å danne en rett linje fra skuldrene til tærne, støtt vekten på øvre rygg.
- Senk kroppen i en rett linje mot gulvet, motstå tyngdekraften.
- Stopp rett før kroppen berører gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen med assistanse om nødvendig.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Negativ Drageflagg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Negativ Drageflagg retter seg primært mot Framside lår, Mage, Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Mage33 %
Latissimus24 %
Sekundær
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Negativ Drageflagg?
Negativ Drageflagg retter seg primært mot Framside lår, Mage, Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Negativ Drageflagg?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Negativ Drageflagg egnet for nybegynnere?
Negativ Drageflagg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
