Knefallende Armheving med Roing
Ekspertråd
Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra knærne til hodet og hold kjernen stram gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene på bakken litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned i en armheving, hold albuene tett inntil kroppen.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Når du er på toppen, utfør en robevegelse ved å bøye en albue og føre hånden mot ribbeina.
- Plasser hånden tilbake og gjenta armhevingen etterfulgt av en robevegelse på den andre siden.
- Fortsett å veksle rader med hver armheving for ønsket antall repetisjoner.
Spor Knefallende Armheving med Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knefallende Armheving med Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Bryst20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Mage5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knefallende Armheving med Roing?
Knefallende Armheving med Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knefallende Armheving med Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knefallende Armheving med Roing egnet for nybegynnere?
Knefallende Armheving med Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
