Stående legghev på trapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte hælene. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på kanten av en trapp med tærne på trinnet og hælene hengende utenfor.
- Hold i rekkverket for balanse om nødvendig.
- Løft hælene sakte så høyt som mulig, og stram leggmusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hælene tilbake under nivået på trinnet for å få en full strekk i leggene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående legghev på trapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående legghev på trapp retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående legghev på trapp?
Stående legghev på trapp retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående legghev på trapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående legghev på trapp egnet for nybegynnere?
Ja, Stående legghev på trapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
