Albuebøyer tøyning
Ekspertråd
Hold armen i skulderhøyde for å strekke biceps effektivt uten å belaste skulderen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av en vegg eller et solid objekt.
- Strekk ut armen og plasser håndflaten på veggen med fingrene pekende nedover.
- Vend kroppen forsiktig bort fra veggen til du kjenner en strekk i biceps.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter bytt arm.
Spor Albuebøyer tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albuebøyer tøyning retter seg primært mot Biceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuebøyer tøyning?
Albuebøyer tøyning retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albuebøyer tøyning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albuebøyer tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Albuebøyer tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
