Liggende gulvfly
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom bevegelsen for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Strekk armene ut til sidene med en liten bøy i albuene, håndflatene opp.
- Hold den lille bøyen i albuene og før armene sammen over brystet.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende gulvfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende gulvfly retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende gulvfly?
Liggende gulvfly retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende gulvfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende gulvfly egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende gulvfly er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
