Skulderblad push-up
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bevege skulderbladene sammen og fra hverandre for å effektivt trene serratus anterior.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med armene rette og hendene under skuldrene.
- Uten å bøye albuene, trekker du skulderbladene sammen.
- Skyv skulderbladene fra hverandre og løft øvre rygg.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Skulderblad push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderblad push-up retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderblad push-up?
Skulderblad push-up retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderblad push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderblad push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderblad push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
