Omvendt push-up
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene, og fokuser på å bruke tricepsene til å dytte kroppen vekk fra bakken.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på magen og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Skyv gjennom håndflatene for å løfte overkroppen av bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
- Senk deg kontrollert ned uten å la kroppen berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Omvendt push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Omvendt push-up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt push-up?
Omvendt push-up retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Omvendt push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Omvendt push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
