Reverse dip
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å sikre riktig triceps aktivering og redusere risikoen for skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av lårene.
- Flytt baken av kanten og strekk bena fremover.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de danner en 90-graders vinkel.
- Skyv gjennom håndflatene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Reverse dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Reverse dip retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse dip?
Reverse dip retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Reverse dip?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Reverse dip egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse dip er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
